Masalah berat badan merupakan masalah yang sangat pelik bagi sebagian besar masyarakat di dunia yang mengalami kegemukan.
Menjadi gemuk merupakan mimpi buruk bagi sebagian orang terutama bagi mereka yang sangat memperhatikan penampilan. Kegemukan juga akan menguras kepercayaan diri seseorang sehingga akan berpengaruh terhadap karir orang yang bersangkutan. Berikut 15 langkah yang bisa diikuti untuk mengendalikan berat badan. Chek this out !!
1. "Saya harus bisa!!!" Tanamkan tiga kata itu dalam diri Anda sebagai langkah pertama. Walau banyak godaan datang menghadang, asal Anda selalu ingat bahwa Anda harus bisa menurunkan berat badan maka Anda telah berada di jalur yang tepat. Jadikan orang-orang yang telah berhasil menurunkan berat badan sebagai motivator untuk menundukan godaan yang datang.
2. Sarapan merupakan hal yang wajib dilakukan. Jangan pernah meninggalkan rumah di pagi hari tanpa menyentuh sesuatu untuk dimakan sebab makanan ini akan memberikan Anda cukup tenaga untuk beraktivitas seharian. Hanya saja kurangi kandungan kalorinya, cukup dengan pisang, yogurt, sereal gandum, roti gandum (whole grain), dll sebab makanan ringan yang mengandung banyak serat dan protein akan memberikan Anda rasa kenyang hingga tiba waktunya makan siang.
3. Sediakan waktu sejenak untuk membaca kandungan gizi pada kemasan makanan. Yang perlu diperhatikan di sini adalah kalori sebab zat inilah yang berperan dalam menambah berat badan Anda bila dikonsumsi secara berlebihan. Sesuaikan kebutuhan energi/kalori Anda dalam sehari dengan catatan yang tertera dalam kemasan tersebut.
4. Jangan melakukan diet. Untuk jangka pendek memang diet akan menurunkan berat badan Anda, namun bila diet Anda hentikan, maka berat badan Anda akan bertambah kembali. Makan makanan yang aneh-aneh untuk diet atau mengurangi beberapa jenis makanan tidak akan membuat berat badan turun stabil. Yang penting dilakukan adalah memilih makanan yang seimbang nilai gizinya sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda sehingga kalori yang dimakan akan dimanfaatkan secara optimal.
5. Selalu makan secara teratur. Tubuh secara unik akan menurunkan metabolisme bila sedang lapar, hal ini tentu tidak bagus untuk proses penurunan berat badan. Untuk menhindari hal tersebut maka buatlah pola makan harian yang bisa dan rutin Anda lakukan setiap hari. Pastikan jadwal makan Anda tersebut sedikitnya 3 kali sehari.
6. Perbanyak konsumsi serat. Serat sangat penting untuk menjaga agar tubuh tetap sehat. Serat yang kita konsumsi sehari-hari berfungsi untuk membantu menurunkan kolesterol dan mempelancar pengosongan saluran pencernaan. Serat juga bisa mempercepat rasa kenyang sehingga sesuai dengan makanan yang tidak berguna. Sebagian besar serat mempunyai kandungan air yang tinggi dan rendah kalori sehingga sesuai dengan makanan yang kita butuhkan untuk menurunkan berat badan.
7. Makanan sehat selalu menjadi pilihan utama. Pilihlah makanan yang sedikit mengandung lemak jenuh. Perbanyak konsumsi buah-buahan dan sayuran. Pilih minya sayur sebagai sumber lemak karena mengandung lemak tak jenuh dalam porsi tinggi. Makan makanan yang banyak mengandung Omega 3 seperti ikan.
8. Olah raga! Sesuaikan olah raga yang Anda pilih dengan kondisi tubuh . salah satu olah raga yang sehat, murah dan bisa dilakukan semua orang adalah jalan kaki. Berjalanlah minimal 5 km / hari. Usahakan selalu untuk menambah jarak Anda berjalan. Ingat, olah raga tidak hanya menurunkan berat badan tetapi juga membuat tubuh Anda lebih sehat.
9. Buang kebiasaan ngemil di malam hari ! Perbuatan ini akan menghancurkan upaya Anda menurunkan berat badan sebab kalori yang Anda makan setelah makan malam akan tertimbun di dalam tubuh. Menggosok gigi setelah makan malam turut membantu Anda untuk mengurangi keinginan untuk mengemil.
10. Perbanyak konsumsi protein! Memakan makanan yang mengandung protein dalam jumlah banyak akan membuat perut Anda kenyang dalam beberapa jam sehingga mengurangi kebutuhan Anda akan makanan yang mmengandung kalori tinggi.
11. Buang kebiasaan buruk yang membuat berat badan Anda bertambah dan gantikan dengan kebiasaan yang lebih sehat! Misalnya mengganti gula yang Anda gunakan membuat kopi dengan gula yang rendah kalori, menghindari makan gorengan dll.
12. Jadikan orang-orang di sekitar Anda sebagai motivator! Mereka akan membantu Anda memberikan dorongan bila suatu saat Anda mengalami kejenuhan dengan program yang sedang Anda lakukan.
13. Catat setiap perkembangan yang terjadi pada diri Anda selama Anda mengikuti program menurunkan berat badan! Bila perlu bandingkan pencapaian Anda dengan teman Anda yang melakukan program sejenis. Hal ini sekaligus menjadi motivator dalam mencapai tujuan Anda menurunkan berat badan.
14. Minum yang cukup! Beberapa ahli gizi mengatakan dengan minum yang cukup maka Anda akan terhindar dari makan yang berlebihan. Dianjurkan untuk minum air 6 atau 8 gelas sehari-hari
15. Apakah Anda ingin menurunkan berat badan sekaligus membuat tubuh sehat? Untuk itu jangan pernah berpaling dari tujuan Anda sebenarnya yaitu menurunkan berat badan,ingat selalu untuk memotivasi diri sehingga tujuan yang Anda inginkan segera tercapai.
Selamat mencoba....!!! ^^
0 komentar:
Posting Komentar